VUELVE EL ULTIMATE METRO...JUGAMOS!

fechas:
de marzo 6 al 15 de mayo
(en lo posible NO se jugara en fin de semana de puente)

Lugar:
el MeTro se jugara en las canchas sintetica de la Marte 1, Belen 3, Castilla, y esperamos que tambien en algunas del area metropolitana como Sabaneta o Guarne.

Hora:
dependiendo del prestamo del escenario es posible que haya programacion sabado y domingo en diferente horario del dia.

Costo:
$ 15,000 por jugador,
se paga en la tercera fecha del torneo

Categorias:
Open, B y Femenino.
- la categoria B es para jugadores junior (nacidos desde el 93) y jugadores nuevos o de semillero (que no hayan jugado ninguna edicion del Metro)
- cupos limitados!

Inscripciones e Informacion
Hasta el Viernes 4 de marzo en la noche; solicitando y enviando la planilla a

ultimatemetro@gmail.com

++ La primera fecha se jugará en Belén #3 el domingo 6 desde las 11:00 am.

Flying disc techniques,

Techniques

Right-side up

Trajectories of tilted discs
Red: Axis of thrower's body
Blue: Outside-in curve
Green: Inside-out curve

Right-side up throws are all similar in that they react the same way to the tilt of the disc when it is released. A disc thrown right-side up will accelerate in the direction of the low end of the disc. A disc tilted leading-edge up will lose speed at the end of the throw and make a gentle landing; if tilted sideways (known in aeronautics terms as roll), it can curve around objects.
There is a language for describing throws that curve. Both descriptions are relative to the direction the person is facing and intends to throw. This axis is marked in red in the picture.

• Inside-out (i-o) throws (green paths) occur when the thrower releases the disc in such a way that it initially comes towards the throwing axis (inside-). However, the disc is tilted with the side closest to the body highest, which causes the disc to curve away from the thrower (-out).
• Outside-in (o-i) throws (blue paths, sometimes also called a bender) follow the opposite path. The thrower releases the disc moving away from the throwing axis (outside-), but with the side of the disc closest to the body lowest. This tilt causes the disc to bend back towards the thrower (-in).

In disc golf, inside-out throws are referred to as "hyzer" throws and outside-in throws are known as "anhyzer." "Hyzer" is a reference to H. R. "Fling" Hyzer and the etymology can be traced back at least as far as 1975 ^[1]. "Anhyzer" is a pun and refers to Anheuser-Busch.^{[citation needed]}

Backhand

This is probably the most commonly learned throw, and also one of the most powerful.

• Grip: Fingers are curled under the disc's rim, and the thumb is placed on top of the disc to hold it in place. The index finger may either be on the edge of the disc (to help aim), or four fingers may be tucked underneath the rim (to aid power).

Backhand Grip, Top View

Backhand Grip, Bottom View

• Throw: The thrower draws the throwing arm across the body from the left to the right (for right-handed throwers) to build velocity for the disc. During this movement, the arm straightens out. As the arm becomes straight, the wrist is flicked to impart spin. For backhands, the thrower should step with his strong leg (the same side as his throwing arm) forward or across the body to allow a smooth, accurate throw.

Variations

• The High Release: Used to get around an object (or a person), the High Release is thrown above the thrower's shoulder, and relies more heavily on the flick of the wrist to impart power.

• The Air Bounce: This throw is released at a downward angle, but with a high angle of attack. This throw will move toward the ground at first before downwash causes it to rise, giving the visual effect of the disc "bouncing" in the air. This is done by pressing down with the thumb, which lowers the trailing edge at the instant of release.

• The Beach Backhand: Rather than reaching and throwing the disc across the body, the arm is curled and the disc is cocked next to the hip on the same side of the body as the throwing arm. The disc is released by extending the arm straight ahead and snapping the wrist. The term "beach backhand", or "barbecue backhand" as it is sometimes called, is considered pejorative, as this release technique is uniformly inferior to a standard backhand. It is also sometimes referred to as the "chicken wing" as it involves an awkward cocking of the elbow, mimicking a chicken wing.

Forehand

This throw is also known as the flick, two-finger, or the side-arm. Focused in the wrist, this throw takes little time to execute. Along with the backhand, it is one of the two most common throws used in Ultimate, as it allows throws from the opposite side of the body from the backhand.

Forehand Grip, Top View

Forehand Grip, Bottom View

• Grip: The middle finger is extended and laid along the rim of the disc. The index finger is placed against the middle finger for power, or pressed on the bottom of the disc pointing towards the center for stability. The thumb is pressed against the top of the disc. The wrist is cocked back, and the arm is extended out from the body.

• Throw: A snap of the wrist imparts spin as the disc releases off the middle finger, as well as some forward velocity. Extension of the lower arm provides additional power, as does shoulder and upper body rotation, although too much reliance on arm movement can lead to "floaty" throws with little spin.

Variations

The forehand is a versatile throw, and can be adapted to many different situations.

• Different wrist or arm angles on release can allow for inside-out or outside-in curves.

• Most upside-down throws (see below) use the forehand grip and use the same wrist snap and release, and are therefore variants of the forehand in some sense.

• The High Release: Used to get around an object (or a person), the High Release is thrown above the thrower's shoulder, and is powered by the flick of the wrist as well as the rising action of the arm on release.

• The Pizza Flip: Used primarily in faking, the Pizza Flip is executed by starting a standard forehand throw; but at the last moment rotating the disc counter-clockwise (for right handed players), under the throwing arm, using only the middle finger and the momentum of the spin to hold the disc. The Pizza Flip is then released towards the dominant side of the thrower, perpendicular to the direction of the standard forehand throw.

Push Pass

Push Pass Grip, Top View

Push Pass Grip, Bottom View

The Push Pass: A relatively little-used throw, it is thrown with a grip similar to a backhand (index finger on the outer rim of the disc, thumb on top, other fingers curled underneath) but is released on the forehand side from a forehand stance. A pronating wrist snap similar to a forehand release pushes the disc forward, while spin is imparted "backwards" by rolling the disc off the index finger. A final flick of the index finger finishes the release. It is difficult to impart as much spin to the push pass as one can typically impart to a forehand or backhand, resulting in a less stable throw. It is useful in Ultimate for very short throws released to the forehand side.

Thumber forehand

The thumber forehand is also known as The Beach Thumber, Peach, or in the sport of guts, simply as a thumber. Its primary advantage is that it can be thrown quite hard and with a great amount of spin, and is relatively easy to learn. It is often seen used in a game of Guts due to its power and velocity. It is unpopular in Ultimate due to several disadvantages when compared to the standard forehand. It is relatively difficult to impart different curves or release angles to, it is harder to release extended away from the thrower's body, and it makes for slow grip transitions to a backhand or hammer.

Beach Grip, Top View

Beach Grip, Bottom View

• Grip: The thumber derives its name from the grip: it is thrown on the forehand side with the thumb under the rim and the rest of the hand against the outside of the disc. The arm should also be tucked against the side, and the elbow bent. The disc is kept parallel to the ground and the wrist is cocked back.

• Throw: To release, the wrist is snapped forward. Spin is imparted off the flat part of the thumb; power can be gained by rotating the arm at the shoulder or the body at the hips. A flat release is critical to a successful thumber forehand.

Finn

The Finn is an extreme version of the high release backhand whereby the disc is released at a very high point. It differs from the regular high release in that there is less emphasis placed on spin and the release point is situated above the thrower's head. The lack of spin ensures the disc drops fast making it a favoured quick placement throw for dump passes. Good throwers can send the Finn long distances making it a favourite deep throw against straight up marks and zones often replacing the hammer due to the stability associated with the disc movement.

• Grip: The Finn is gripped in a regular backhand fashion with slight variations. The index finger is loosely positioned along the outside rim and the three remaining fingers are pointed towards the centre on the underside of the disc as opposed to gripping the inside rim. This ensures that the disc remains parallel to the ground even at great heights.

• Throw The majority of momentum is built up from the vertical motion of the throwing arm. When the arm is almost fully extended vertically, a slight circular motion imparts forward velocity. The disc should be released in between the index and middle finger. The amount of spin created by snapping the wrist dictates the length of time it remains floating in the air and should be altered according to the situation.

Overhand

The Overhand (also known as Hungarian, flamingo, dragonwing, windmill , waffle, discus, wrist-hook, chicken wing, black hand, boda, Hibernian, or biscuit) is rarely used among ultimate players, because the alternative, the traditional forehand, allows greater sideways arm extension, useful in moving the disc around defenders. The Overhand is most useful when the disc is caught above the head and must be thrown quickly without changing grips, such as during a Greatest attempt.

Overhand Grip, Top View

Overhand Grip, Bottom View

• Grip: The fingers of the hand are spread out over the top, with the thumb under the disc and perpendicular to the rim. For greater control, extend the index finger along the rim, as in the control grip for the forehand.

• Throw: The arm is held horizontal and behind the thrower, then quickly brought forward, and the wrist is snapped laterally as the disc is released. Typically, release occurs at or above shoulder height, although it is possible to release at waist height or lower. The whole body and arm can be allowed to rotate, and the forearm must move very quickly to impart enough momentum to send the disc a significant distance. For maximum power, the entire body rotates, as in the ancient discus throw seen in track and field events; for a right-hander, the torso starts leaning right, and ends leaning left. Wrist snap is especially important, as the throw has no stability without a strong spin.

Duck

The Duck (also known as a bear claw, a duder,, a biscuit, a bow tie, or a useless) is thrown with a similar grip to the Overhand, except it is the backward version of it. While the Overhand is thrown with counter-clockwise spin (for right-handers), the duck is thrown with clockwise spin. It is usually thrown with the arm out to the side or above the head. It is called the duck due to the shape of the gripping hand during the throw, as if making a duck shadow puppet. This throw is used in attempts at The Greatest (jumping out of bounds and throwing the Frisbee back in to play while in the air).

Upside-down

A disc thrown upside-down has a very different flight path than one thrown right-side up. The lift force does not enforce stable flight as it does on a right-side up disc, resulting in a more of a parabolic arc in flight. As with a right-side up throw, however, the flight path of the disc will curve toward the lower edge. This banking effect is most pronounced when the disc is at a 45 degree angle, and less pronounced when it is near-vertical, or near-horizontal.
Gyroscopic precession causes the disc to rotate toward horizontal through its flight path. Unlike a right-side up throw, however, an upside-down disc will not precess toward a stable flat state, and will in stead oscillate past horizontal and begin to bank in the opposite direction. This shuttlecock-like effect is known as "helixing", and is generally avoided due to the difficulty in controlling a helixing flight path. For this reason, an upside down throw is typically released with either clockwise rotation and the left edge up, or counterclockwise rotation and the right edge up. The longer the disc is expected to remain in the air, the closer to vertical it must be at release to avoid the helixing effect.

Hammer

The Hammer is gripped just like a normal forehand throw, and is generally a mid-range, high and arching throw.

• Grip: Identical to the forehand.

• Throw: From an open stance, the throwing arm is swung over the head in a similar motion to an overhand throw or volleyball spike. The disc is released using a wrist snap identical to that of a forehand. The angle of the disc on release can be anywhere between vertical and nearly upside-down, depending on the flight path desired.

A hammer, when thrown by a right-handed thrower, will arc up and to the left as it moves away from the thrower, and will bank towards the right in flight. The banking effect will be more pronounced if the disc is thrown higher and spends more flight time near a 45 degree angle. It should be noted that there is a variation of the hammer called the "Horseshoe" where the thrower takes a step towards his dominant side and throws the disc over and somewhat behind his head. This is used primarily for fake-outs in short to mid-range end zone passes, and it is effective because of it appears to go the opposite way that the defender expects. One may think of this throw as the hammer equivalent of a behind-the-back throw.

Scoober

Another upside-down variant of the forehand, the scoober (also known as the spoon pass or hiawatha) is similar to a hammer, but released away from the body from a backhand stance, instead of over the head from a forehand stance. The scoober travels in a path similar to the hammer, although the initial release is typically more flat than a hammer release. Although it is more difficult to impart power to a scoober than a hammer, a scoober can be an effective short-range (10 to 20 yards/meters) throw and is used in Ultimate for breaking the mark and to throw over defenders in a zone defense.

• Grip: Identical to a forehand or hammer.
• Throw: The thrower steps towards the backhand side, holding the disc upside down and bringing the throwing arm across the body. Leading with the elbow, the throwing arm is swung forward, and the disc is flicked off the middle finger (as in a forehand), releasing the disc upside doThumber

The Thumber (not to be confused with the thumber forehand) is a throw that is rarely used in competitive play, compared to the Hammer or standard forehand. It has a flight path that is the mirror-image of the Hammer (arcing high and to the right for a right-handed thrower). It can be useful when the disc needs to drop quickly and fly with an opposite curve to a Hammer in order to avoid defenders. In disc golf, this throw is also referred to as the "hook thumb" or the "tomahawk"^[2]

Thumber Grip, Top View

Thumber Grip, Bottom View

• Grip: The thumber derives its name from the grip: the disc is held with the thumb tightly against the rim and the rest of the hand against the outside of the disc. The wrist is cocked back in a similar fashion to a forehand.

• Throw: Cock the arm backwards, then bring it forward in a similar motion to a baseball pitch. The disc is released by a forward wrist snap.

Blade

The Blade is a throw that can neither be classified as right-side up or up-side down, because instead of the flat plane of the disc being relatively parallel to the ground, it is instead relatively perpendicular to the ground. With this throw the disc cuts through the air like a blade and does not float or have the same lift that most other throws do.

• Grip: The grip is normally like a forehand or hammer grip.

• Throw: The throw is like a forehand except the disc is held straight up and down instead of flat to the ground. It is thrown up and forward and it flies similar to a regular projectile motion path. It is used to throw up over someone but in a way so that the disc gets back down to the receiver quickly.

General Advice

When throwing a disc, it is important to remember that it is not a ball, and must be thrown differently. Because a disc needs spin to fly, a thrower should focus more on imparting torque rather than forward momentum. This is accomplished by a flicking of the wrist. Also, rather than stepping out with the opposite foot, which gives power to throw with the arm, it's best to step with the same foot as your throwing arm, which provides for more stability and spin and therefore a better flight.

DESDE ULTIMATEMETRO...UNA INVITACIÓN

que es el S.7?

el salvaje 7 es un torneo con formato sin cambios, de mucho despliegue fisico y mental.

en el S.7 es fundamental el trabajo en equipo. Ademas le añadimos el factor tiempo haciendo que toda defensa y la eficiencia con el disco sean vitales para lograr la victoria....

como se juega el S.7?

los juegos seran de 15min o 7 goles / el tiempo entre pull sera 30 segundos, una vez que el equipo receptor llega a la linea se lanza el disco / no hay medio tiempo ni tiempos fuera / el juego luego de los 15 min termina en cambio de posesion del disco / seran muchos juegos cortos e intensos / hidratacion y premiacion a los campeones./ si hay lesiones o ausencias el equipo continua con ese numero de jugadores el resto del torneo hasta quedar con minimo 5 / (por esta edicion se permitira un cambio en nomima)

separa el cupo de tu equipo en:

ultimatemetro@gmail.com

pronto mas informacion...

Nuevo año, Nuevos proyecto, Nuevos sueños

Las esperamos para iniciar un nuevo año, con nuevas energías y con mucha fuerza!

Viernes 28 de Enero

6pm

Lugar por definir

Escríbemos a kalipsoultimate@yahoo.com

KALIPSO SE VA PARA IBAGUE

Unas Kalipso y unas Mantra nos vamos pa ibagué a jugar rico, a parchar y a disfrutar de un excelente torneo!!!

Vamos a Disfrutarlo al 100%

SOMBRERAZO FINAL DE AÑO

INVITA ESPÍRITU LIBRE

LUNES27 DE DICIEMBRE
7:30PM
UNIDAD DEPORTIVA DE BELÉN

LLEVE SOMBRERO PA DESPEDIR EL AÑO JUGANO ULTIMATE

INDOOR NAVIDEÑO!!!

VOTEN POR LA SELE JUNIOR Y POR MOORE A MEJOR ENTRENADOR!!!!!

ES HORA DE QUE APOYEN A NUESTRA SELECCION JUNIOR FEMENINA DE ULTIMATE. ESTAN NOMINADAS A DEPORTISTA DEL AÑO EN EL ESPECTADOR.
SOLO ES QUE SE METAN EN ESTE LINK Y VOTEN:
http://deportista2010.elespectador.com/*categoria equipos: seleccion femenina sub 20 ultimate
ESPERO QUE TODOS RIEGUEN LA BOLA
EL PLAZO ES HASTA HOY!!!

perdi la paguina de donde lo saque es sobre futbol pero aplica para nuestras vacaciones

Los jugadores de fútbol se han acostumbrado al período de preparación física que llamamos pre-temporada, realizado después de unas vacaciones (uno o dos meses) que garantice la condición técnica, táctica y preparación física necesarios para la competencia. El entrenador tiene de cuatro a ocho semanas de pretemporada para preparar a sus jugadores. Por lo tanto, la elección del tipo de formación es de vital importancia. Se debe planificar el número de sesiones, el volumen, la intensidad y capacidad de cada atleta, colocar sobre papel sus metas para la próxima temporada. Vamos a hablar sobre el programa de fitness que tiene la apariencia de transición de la general a lo específico, la fuerza de resistencia, acondicionado para correr distancias cortas y los factores para el éxito o el fracaso de la preparación. -El propósito de la preparación • La gama de las vacaciones Las vacaciones entre las estaciones varían entre 4 y 10 semanas y dar al jugador la oportunidad de descansar, pasar más tiempo con su familia a recuperarse de agotamiento físico y lesiones menores, etc. Otro beneficio es que el jugador puede pensar en otras cosas sin estar en el fútbol. Este período le dará al deportista la oportunidad de recargar su energía, lo que permite un mejor uso para la próxima temporada. Durante este período, los descensos de fitness, la planificación tan bueno es importante para la renovación, en la pretemporada. · Construcción de la capacidad para el juego En el período de vacaciones se produce una disminución en condiciones de jugar del deportista y, por tanto, el condicionamiento debe hacerse gradualmente. La preparación debe tener una intensidad superior a la necesaria, ya que, mediante la reducción de su aptitud, cualquier carga aplicada dará al deportista una sensación de dificultad. · Cambios en el equipo o estilo de juego Al comienzo de la temporada cuando hay cambios - los nuevos jugadores, cambio de entrenador o de salida de los jugadores - que requiere la dedicación de la comisión técnica para establecer un nuevo modelo de trabajo y que el período de preparación se utiliza. • A principios de buena ahorra tiempo Los jugadores no pueden resistir la tentación, algunos comen y beben en exceso y combinada con poco ejercicio, aumento de peso. Esto lleva a una sobrecarga en las actividades, lo que dificulta su regreso a la condición física óptima. Así que los jugadores deben hacer la tarea ", no perder mucho tiempo con esta parte en la pretemporada. • Los jugadores pueden hacer en vacaciones? Los jugadores deben permanecer activos durante las vacaciones. Muchos distancia larga cola en ejecución, la gestión para mantener el peso mínimo y el acondicionamiento físico, pero siempre necesito alguna advertencia. Los atletas no logran hacer estas carreras en el final de las vacaciones, que se acumulará un cansado, porque no tienen un periodo adecuado de recuperación entre el final de las vacaciones y el inicio de la pretemporada. Por otra parte, muchas de estas carreras se celebran en las superficies mediante el uso de calzado inadecuado e impropio, que puede causar muchos daños. En la práctica el juego en gran parte, los movimientos son lineales, utilizando la fibras de contracción rápida. Ya en días de fiesta las tandas largas, hecho, el movimiento es cíclico, usando principalmente las fibras de contracción lenta. Así que es justo que los jugadores de vacaciones para practicar deportes como tenis, squash, voleibol de playa y footvolley.

VAMOS?

LES SUENA O NO?
IREMOS A VER JUGAR A KWATA? A PASAR RICO, A DISFRUTAR DEL ULTIMO TORNEO DEL AÑO?
LES SUENA?
QUIEN SE APUNTA!!!!

LA PROGRAMACIÒN DE CALI!!!

Nuestro grupo:
1. Bamboo
2. Kalipso
3. Aerosoul
4. Jovitas

Nuestro primer partido Sàbado 7 a 8:30 am: KALIPSO Vs AEROSOUL
Salimos mañana a las 9pm de la bahía al frente de la portería de Vegas del Poblado!!
Llegamos a descansar y a prepararnos para este torneo!!!

KALIPSO PARA CALI

Siembras para cali, para el nacional AJUC, esperamos aún el sistema de juego y la programación.
Aunque le torneo empieza oficialmente el Sábado y Kalipso estará en Cali desde el Viernes en la mañana, probablemente para nosotras empieze el mismo Viernes en la tarde, eso aún no se sabe.
16 Kalipso vamos con toda para cali a dejarlo todo en la cancha:

Builes
Repo
San Juan
Nati Villa
...Pao Batista
Cata Beta
Cami Arbe
Amali
Sofi G
Sarita H
Naty A
Caro P
Julita O
Leidy
Maria Hurtado
Ana Builes

BUS PA LOS NACIONALES!!!

KALIPSO TIENE CUPOS EN EL BUS PARA CALI!
AIRE ACONDICIONADO
BAÑO
FULL EQUIPO

SALIMOS EL JUEVES EN LA NOCHE Y REGRESAMOS EL LUNES DESPUÉS DEL TORNEO!
INTERESADOS: ESCIRBAN A kalipso@ajuc.com o COMUNIQUESE CON:
Lina San Juan
Carolina Piedrahita
Ana Builes

QUEDAN POCOS CUPOS!

KALIPSO EN LAS SEMIS DE LOS REGIONALES!

Este Lunes 4 de Octubre, jugaremos las semis de los regionales en la Unidad Deportiva de Belén a las 6:30pm
KALIPSO Vs WICCA y el la otra cancha, KUPAII Vs REVOLUTION, Kupaii que dío la sorpresa sacando a MATE de los regionales.

Antes de las semis, a las 5:00pm, habrá reunión de representantes y capitanes de clubes y equipos en el auditorio de la Unidad Deportiva de Belén!!

NOS VEMOS EL LUNES EN BELÉN!!! y esto ya huele a cholao, chontaduro y caña!!!!

LA RE PROGRAMACIÓN

Semis el Lunes 4 de Octubre contra Wicca 6:30pm en Belén: Unidad Deportiva de Belén

Pantaloneta Blanca, Camiseta Amarilla!

Las esperamos a todas....las 25 que juegan y las demás lesionadas o nuevas!!!

NOS FUIMOS PA CALI!!!! YUJU

RE PROGRAMACIÓN

REPROGRAMACIÓN Y CAMBIO DE PLANES....
Ahora el femenino también juega en dos grupos!!
Acà la programación

IMPORTANTE

Los regionales NO SERÁN ESTE SÁBADO EN LA ESCUELA DE INGENIEROS!!!
Por lluvia no hay canchas!!!
El primer juego será el domingo a las 8pm en Belén!
Camiseta Verde
Pantaloneta Negra!!!
El resto de la programación saldrá mañana...

Ese mismo día a las 5pm reunión de la ACUM, ojalá esta vez no seamos los mismos de siempre!!!

1er Ultimate Indoor Kalipso 2010, los esperamos

Ultimate Indoor, invita: Kalipso Ultimate Club.

fecha:12 de septiembre · 8:00 am - 7:00 pm
lugar : Carrera 70 Nº 16 - 04.Coliseo Carlos Mauro Hoyos, Metro Parques. en la esquina del aeropuerto al lado de la 30 cerca a la pista de bisicros para que se ubiquen

algunas reglas cambian un poco pero es ultimate muy rápido esperamos gran asistencia y que lo disfruten mucho, se jugara modo sombrerazo y coed. tiempos cortos y muchos juegos

LAS KALIPSO EN EL UNIVERSITARIO

Builes, Naty Arango, Maria Hurtado, Cata Hurtado, Cata Beta y Cami Solis, subcampeonas Colegiales con el MARYMOUNT!! que buena niñas! Tienen un equipo que lleva un proceso muy fuerte desde hace varios años!
Susi Osorio y Juli Correa, Subcampeonas Universitarias con la UdeA, un equipo reformado, muchas caras nuevas, pero que buen juego!!!! Felicitaciones!!!
Cami Arbe, Repo jugaron un buen torneo con la universidad EAFIT!!
Jula Ospina dío guerra con la Nacho!
Kalipso presente!!!

Acá unas foticos bajadas del Facebook!!!!
Nos vemos el lunes en el ESTADIO DE ATLETISMO, porque las canchas de EAFIT estarán cerradas nuevamente!!!

extraido de http://revistafyc.blogspot.com/2009/02/recomendaciones-para-una-sesion-de.html

http://revistafyc.blogspot.com/2009/02/recomendaciones-para-una-sesion-de.html

Recomendaciones para una sesion de entrenamiento

Por: German Alberto Rodriguez T.
Preparador Fisico de Ki.e, Revolution y Kalipso

Si usted es una de esas personas que esta súper "empeliculado" con el ultimate desde hace un buen tiempo o hasta ahora esta empezando en este deporte y además tiene la responsabilidad de cuadrar los entrenamientos por que quiere o por que le toca, no sabe como hacerlo o casi siempre hace lo mismo, este articulo le puede servir de algo.

Muchas personas aprendieron históricamente a realizar drills, se aprendieron unos cuantos y ya eso es lo que hacen, realizan una serie de ejercicios sin tener en cuenta el orden de estos. Pues eso no esta mal, lo que pasa es que se vuelve monótono, se pierde intensidad y además se trabaja un sistema energético que no tiene nada que ver con este deporte; sin contar que puede dejar de entrenar otras cosas que también son importantes.

Para comenzar debe tener en cuenta que en este deporte como en otros debe entrenar y estimular las capacidades condicionales que no es otra cosa que la fuerza, la velocidad, la potencia, que es la resultante de estas, la resistencia y la flexibilidad. Ademas situaciones como la capacidad de tomar decisiones en un momento de cansancio, la ansiedad, la presión, decidir hacer un vuelo, cambiar un perfil, lanzar en un punto mas bajo que alto, marcar individual o zona, es decir, todas las diferentes situaciones que se puedan presentar en el cuerpo y en el equipo pueden ser entrenadas.

Ahora tenga en cuenta que no se trata de ser el man mas fuerte, el man que mas aguanta corriendo, el man mister estrech, no; usted debe buscar un equilibrio y además ordenar cada una de estas capacidades en la sesión de entrenamiento.

BUSCANDO EL EQUILIBRIO

Un ultimatero debe ser muy veloz, ahora puede ser veloz en espacios cortos, esos son (preferiblemente) los armadores; o puede ser veloz en espacios largos, esos son (preferiblemente) los cortadores; esto puede ser entrenable, es decir, usted puede mejorar cualquiera de los 2, es mas debe hacerlo ya que cuando usted no tiene el disco y lo recibe se convierte en un armador, obteniendo así el poder del juego por ese momento.

Para ser veloz hay que mejorar la forma del correr, nadie nos enseña a correr, pero si nos enseñan una forma optima para correr, por lo cual es necesario hacer ejercicios de técnica de carrera, muchas combinaciones y mucho trabajo de coordinación en la carrera, ya que si correr correctamente puede ser complicado, imagíneselo además atrapando un disco, (puede ser la razón por la que a usted se le caigan tantos discos).

El ultimatero debe ser fuerte, pero no esa fuerza del man que levanta los fierros y entre mas va al gimnasio mas se vuelve “viga”, ¡no! porque va en detrimento de la velocidad, entre más masa, más peso que transportar; La fuerza debe ser rápida, es decir su velocidad segmentaria debe ser cada vez mejor, en otras palabras, los movimientos de sus extremidades deben ser rápidos, por lo tanto si va a hacer fuerza y no tiene gimnasio, adecue elementos que pesen (progresivamente) para realizar con estos de manera simulada ese tipo de movimientos, preferiblemente en las sesiones previas a los torneos, además de un fortalecimiento general de los otros grupos musculares.

Si tiene gimnasio, hágala con pesos inferiores a su 80% y no menos de su 60% de los test que le realizaron. Al comienzo lentos (pesos – 50%) mientras su propiocepción, su técnica, la forma correcta de hacer los movimientos mejoran, ya luego si los debe hacer rápidos y cuando se acerca la competencia ahi es donde entra en juego la potencia, resultante de la combinación de estas, es decir que en la grafica de representación de la potencia, ésta debe buscar un punto medio, ya que es inversamente proporcional una de la otra, mientras que aumenta la fuerza, la velocidad diminuye y visceversa, por eso es importante que usted busque el justo medio en este aspecto, hacer ejercicios de fuerza que me mejoren la contractibilidad de los músculos mas que la masa, aunque para los nuevos al comienzo sería bueno un incremento primero de la masa y luego de la velocidad de contracción, ya que es correcto primero aumentar la masa para después poder mejorar su contractibilidad. QuÉ es en la parte física si no la mas una de la cosas más importantes para este deporte?.

RESISTENTE...
Esto si que debe ser un jugador de ultimate, primero que todo resistente a la velocidad ya que los sprint que realiza pueden durar en ocasiones mas de los 10 segundos, y en este tiempo la velocidad se ve afectada, porque no puede mantener su velocidad máxima alcanzada, por eso hay que entrenarlo, tratando de mantener esa máxima velocidad por unos segundos mas, haciendo repeticiones de la misma, pero cuidado, que esto debe tener una organización, intensidad, volumen de acuerdo a su calendario de competiciones.

Resistencia aeróbica, o el comúnmente llamado “físico”; a pesar de que en el Últimate usted no corre continuamente en una misma dirección por mucho tiempo, es necesario que algunas de las sesiones de entrenamiento tengan desarrollo aeróbico (recomiendo que debe ser al comienzo del plan), ya que este sistema es el encargado de recuperar el cuerpo de manera eficiente, que después de ciertos esfuerzos físicos su cuerpo pueda volver a arrancar en el punto donde empezó cuando hizo el primer esfuerzo y no se convierta en jugador de ½ tiempos o de 3 o 4 partidos por torneo; esto lo puede hacer de muchas maneras, trotando continuamente a una intensidad que usted pueda tolerar pero que sea exigente, puede hacer un trote continuo en diferentes direcciones, de esto puede hacer varias repeticiones pero no se pase de 15 minutos por repetición, ya que las fibras intermedias que podríamos volver rápidas, las estamos volviendo lentas; también lo puede trabajar realizando 2 tipos de juegos: la 21 que es el juego de completar determinado numero de pases con mis compañeros, esto trate de hacerlo sin cambios y por el tiempo que le aguante su cuerpo, grupos no más grandes de 8 personas para garantizar que todos están corriendo, recuerde que si al comienzo no aguantan es por que le falta adaptación a este tipo de esfuerzo; un segundo juego puede ser Últimate x2, x3, x4 o en desventaja numérica, la idea es que no hayan cambios e igualmente por el tiempo que aguante su cuerpo y el de los de su equipo.

ORDENANDO LA SESION

Cuando usted vaya a realizar la planeación de una sesión de entrenamiento, tenga en cuenta que no debe hacer trabajos de velocidad y coordinación, después de trabajos de fuerza y resistencia, ya que sus reservas energéticas fueron gastadas en esto y su conciencia corporal y disposición para aprender elementos precisos no serán las mejores, por lo tanto el objetivo de desarrollar esta capacidad se ve afectada y su deportista no podrá estar entrenando en el máximo de sus posibilidades.

Tenga también en cuenta que no debe entrenar todas las capacidades en un mismo día, el objetivo principal debe ser para mejorar una capacidad y el objetivo secundario otra capacidad, teniendo en cuenta que deben ir primero ejercicios de coordinación, técnica y táctica y después y en su respectivo orden los de velocidad, fuerza y resistencia aeróbica o el popularmente llamado “cardio”.

Los ejercicios pliometricos, tan en boga por estos tiempos, son específicos para el periodo precompetitivo, antes de esto solo se realizan iniciaciones a los saltos y de igual manera es por un tiempo pequeño para empezar a adaptar al organismo a la carga que vendrá.

Si usted tiene niños o jóvenes menores de 13-14 años no debe hacer velocidad por mas de 10 segundos, ya que ellos no producen acido láctico, los niños son mas aeróbicos, por algo dicen que no los cansa nada; además no se le olvide que antes de estas edades lo mas importante son 2 cosas, primero que el niño sienta diversión con lo que esta haciendo y que no lo vea como algo que le produce sufrimiento y estrés, segundo que es la etapa para desarrollarlo motrizmente, es decir interiorizar en su mente un exceso de información sináptica de tal manera que se vuelva rico en experiencias motrices y que cuando sea grande pueda resolver tareas de movimiento fácilmente, que se pueda adaptar a cualquier situación de manera eficiente, es mas que tenga la capacidad de desaprender, que es una de las situaciones más difíciles a la que nos enfrentamos los que enseñamos el cuerpo en movimiento y a la que se tienen que enfrentar personas que tienen que empezar a desarrollar habilidades que en el momento donde fácilmente pudieron adquirirlas no lo hicieron y ahora les llevara mas tiempo en adquirirlas si es que lo logran.